Fitness tips(वॉक ) : लगभग सभी फिटनेस गुरु स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आधे घंटे तक पैदल चलने की सलाह देते हैं। लेकिन ये आधे घंटे की सैर ही अपना पूरा असर दिखाती है. जब आप उसके साथ कुछ गलतियाँ ना दोहराएँ. खैर, शारीरिक कसरत फिट और स्लिम रहने में मदद करती है। वहीं, हृदय रोगियों के लिए पैदल चलना बहुत जरूरी है क्योंकि अन्य शारीरिक व्यायाम ज्यादातर वर्जित होते हैं। लेकिन पैदल चलते समय भी कुछ बातों का ध्यान रखें। ताकि शरीर को चलने का पूरा फायदा मिल सके।
गति मे सावधानी रखे
आप टहलने जाते हैं, कुछ दूरी तक आपकी गति बहुत तेज़ होती है लेकिन थोड़ी देर बाद आपका शरीर थक जाता है और आपकी गति बहुत धीमी हो जाती है। ऐसी पदयात्रा से कोई विशेष लाभ नहीं होगा। चलने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपनी गति को स्थिर रखें। तो आप लंबी दौड़ लगा सकते हैं और पूरा लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
पानी पीने का ध्यान रखें
आधे घंटे की सैर के दौरान आपको प्यास लग सकती है। ऐसी स्थिति में हाइड्रेशन से बचना उचित नहीं है। लेकिन खूब पानी पीने के बाद टहलना शुरू न करें। इससे पेट के किनारों में दर्द हो सकता है। निर्जलीकरण से बचने के लिए नियमित रूप से घूंट-घूंट पानी पिएं।
थोड़ी स्ट्रेचिंग की जरूरत है
भले ही सीधे चलें, लेकिन इस दौरान थोड़ा सा खिंचाव करना बेहतर होता है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा और किसी भी तरह की चोट से बचाव होगा।
कोई हाथ हिलाना नहीं
चलते समय हाथों को हिलाना जरूरी है। फिर भी हाथ से चलने से कोई लाभ कम ही होता है। हाथों को हिलाते हुए चलने से गति बढ़ती है और पैरों का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। इसलिए चलते समय अपनी बांहों को हिलाते रहें।
आसन का ध्यान रखें
अगर आप चलते समय गर्दन झुकाकर मोबाइल की तरफ देखते हैं तो यह गलत तरीका है। हमेशा उचित मुद्रा में चलें, सीधे आगे देखें। ताकि गर्दन, कंधे और पीठ सभी स्थिर और उचित मुद्रा में रहें।