Weight Loss Diet : नया साल आ गया है और नए साल के साथ हर किसी की सूची में फिटनेस लक्ष्य भी शामिल हो गए हैं। इस साल हम मानसिक स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन, वजन कम करने और ऐसी कई चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो हम किसी भी साल की शुरुआत में जोर-शोर से कहते हैं, लेकिन अक्सर जैसे-जैसे दिन बीतते हैं, ये सभी चीजें वैसी ही हो जाती हैं। . वैसे सेहत पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। स्वस्थ रहने के लिए न तो अधिक वजन होना चाहिए और न ही कम वजन होना चाहिए।
अगर आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से पीड़ित हैं तो वजन कम करने के लिए क्रैश डाइटिंग के बजाय विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए इस डाइट प्लान को अपनाएं। यह न सिर्फ आपका वजन कम करेगा बल्कि आपकी सेहत भी दुरुस्त रखेगा। इस बारे में जानकारी दे रही हैं डाइटीशियन राधिका गोयल। राधिका एक प्रमाणित आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ हैं।
वजन घटाने के लिए विशेषज्ञ आहार योजना

सुबह उठकर दालचीनी का पानी पिएं। यह पाचन और मेटाबोलिज्म के लिए बहुत अच्छा है।
इससे बालों का झड़ना भी कम हो जाता है और हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित महिलाओं को भी इसका सेवन करना चाहिए।
आपको नाश्ते में ओट्स लेना है. ओट्स में बीटा ग्लूकन होता है, यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, पाचन में सहायता करता है और ओट्स खाने से वजन घटाने में भी मदद मिलती है।
आधी रात को गाजर, अनार और चुकंदर का जूस पिएं। ये तीन चीजें शरीर को ऊर्जा देती हैं, महिलाओं के शरीर में खून की कमी को दूर करती हैं और जरूरी पोषक तत्वों की कमी को भी पूरा करती हैं।
लंच में आपको मगनी दाल चाट, चना चाट या राजमा चाट खानी है. यह प्रोटीन युक्त भोजन आपकी प्रोटीन की ज़रूरतों को पूरा करेगा, आपका पेट भरा रखेगा और अस्वास्थ्यकर लालसा को रोकेगा।
इसके बाद शाम को पपीता खाएं। इसे एक चम्मच बीज मिश्रण से सजाएं। इसमें कद्दू, सूरजमुखी और भांग के बीज मिलाएं।
सर्दियों में बाजार में ढेर सारी हरी सब्जियां मिल जाएंगी. स्वस्थ रहने के लिए आप पालक, चुकंदर, ब्रोकली समेत कई चीजों का सूप बना सकते हैं.
यह सूप सेहत को भी फायदा पहुंचाता है और वजन घटाने में भी मदद करता है।
आप सोने से पहले हल्दी वाला दूध पी सकते हैं। याद रखें कि कम फैट वाला दूध ही लें।